DEKALOG ODPORNOŚCI

Jak wynika z badania opinii  "Co Polacy wiedzą o odporności?" przeprowadzonego w lutym 2021 
Polacy lepiej orientują się w tym, co bardziej szkodzi układowi odpornościowemu niż mu sprzyja.
Tymczasem istnieje zestaw takich działań i aktywności, które pomagają w odbudowie i wzmacnianiu układu immunologicznego. Nie wymagają specjalnych dodatkowych kosztów i są stosunkowo proste w codziennym stosowaniu.
Prezentujemy go w formie "10 przykazań odporności", które każdy z nas może stosować na co dzień, by chronić swój organizm.

Pierwsze 6 "przykazań" tworzy wymowny akronim - z ich pierwszych liter powstaje SHIELD -> TARCZA, chroniąca nasz organizm przed zagrożeniami i patogenami.

Oto dekalog kluczowych działań, które wpływają pozytywnie na układ odpornościowy. 
  1. Sleep – śpij minimum 8 godzin na dobę (jeśli nie możesz w tygodniu - odeśpij przynajmniej w weekend).
  2. Handle stress – redukujmy stres, unikając trudnych sytuacji lub wyciszając się po trudnym stresujacym dniu.
  3. Interaction -  kontakt z ludźmi, rozmowa, bliskość, współpraca wyzwalaja w organizmie wiele pozytywnych i potrzebnych reakcji psychicznych oraz chemicznych.
  4. Excercice – wysiłek fizyczny jest niezbędnym elementem higieny odporności. Nie musi to być morderczy trening, ale przynajmniej 5000 kroków dziennie i ruch lub ćwiczenia w przerwach od siedzącej pracy.
  5. Learn  - uczmy się ciągle! Nauka to mobilizacja, rozwój, dobre emocje. To także zdobywanie umiejętności i wiedzy, co daje satysfakcję i obniża poziom stresu. Wszak nie każda nauka kończy się stresującym egzaminem.
  6. Diet – zróżnicowana, zdrowa dieta. Na temat diety powiedziano już prawie wszystko - tu chodzi o to, by dostarczyć organizmowi odpowiednie ilości składników mineralnych i witamin. Ważne ponadto, aby zadbać o jelita, które mają bardzo ścisły związek z układem odpornościowym.
  7. Równowaga w życiu i pracy - unikanie skrajnego przemęczenia i przepracowania, które potęgują stres, skutkują też zaburzeniami snu.
  8. Właściwa suplementacja tam, gdzie zróżnicowana dieta lub pora roku nie jest w stanie zapewnić niektórych niezbędnych dla organizmu substancji.
    • Suplementacja witaminą D3 (+K2MK7) zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, gdy są niedobory słońca lub przy jej innych chronicznych niedoborach.
    • Suplementacja peptydami grasiczymi w przypadku uszkodzenia grasicy lub jej zaniku występującego u człowieka wraz z wiekiem. Tylko sprawnie działająca grasica może produkować hormony grasicze, stąd przy jej dysfunkcji wskazana jest supelmentacja.
    • Witamina C - zwiększone dawki z owoców i warzyw lub czasowa suplementacja w sytuacji pojawienia się infekcji na pewno nie zaszkodzi, jednak nowe badania populacyjne nie potwierdzają tak znaczącego wpływu witaminy C na odporność jak kiedyś sądzono.
    • Flora jelitowa - probiotyki przyjmowane szczególnie po antybiotykoterapii, ale także przy chorobach przewlekłych lub diecie ubogiej w błonnik.
  9. Unikanie dużych skupisk ludzkich w okresie zagrożenia chorobami zakaźnymi, skażeniami, zatruciem powietrza, promieniowaniem etc - chroni to układ odpornościowy przed przeciążeniem walką z wieloma patogenami naraz lub niszczeniem go przez skażenia i promieniowanie, które uszkadza narządy układu odpornościowego np. grasicę.
  10. Szczepienia ochronne - które uczą układ opdpornościowy, jak reagować w chwili pojawienia się wirusa powodującego chorobę, na którą się szczepimy. Wówczas tzw. pamięć immunilogiczna pozwala odpowiednim przeciwciałom, wyszkolonym podczas szczepienia, umiejętnie bronic nas, gdy zaatakuje nas szkodliwy wirus.
DIETA PRZECIWZAPALNA I MINIMUM RUCHU - PORADY

Bardzo polecamy artykuł z Gazeta Wyborcza Tylko Zdrowie gdzie ekspert prof. Mirosław Jarosz, gastroenterolog, były szef Instytutu Żywności i Żywienia, przedstawia proste zasady zdrowego żywienia wspierającego układ immunologiczny i minimalne (naprawdę są nieduże!) ilości i formy ruchu, które mogą wspierać stymulację układu odpornościowego. Czytaj tutaj >>>

O diecie przeciwzapalnej można tez przeczytać na stronie DOZ.pl
Jadłospisy, listy produktów i wyjasnienie działania takiej diety pozwplą nam lepiej zrozumieć mechanizmy zdrowego odżywiania, które może zapobiegac wielu chorobom i zmniejszać ich dokuczliwe objawy.
Więcej przeczytasz tutaj >>>

Polecamy też książki o dietach przeciwzapalnych i wzmacniających odporność:

Leczenie odżywianiem. Stany zapalne. Kimberly Tessmer możesz kupić np.: tutaj >>>
Broń się! Jak dbać o swoją odporność. Kossobudzka Margit , Staszak Katarzyna możesz kupić np.: tutaj >>>
Ten serwis wykorzystuje pliki Cookie - więcej informacji X
Menu strony